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    標題 運動越多身體越好？這么多年原來都做錯了
    分類 熱點事件
    內容 *** 次數：60000 已用完，請聯系開發者***

    流言：

    很多老年人不僅堅持參加每天的 " 團健 "，而且還有意在速度、步數上不斷提升，認為這些數值都是多多益善的，走的越快、越遠，對身體越好，強身健體，延年益壽！

    真相：

    的確，長期堅持合理運動不僅有助于心臟病的恢復，更能減少各種疾病的發生，甚至有助于壽命的延長。

    有權威研究證實：美國和歐洲一項 144 萬人的大型研究分析，積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風險。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %！

    此外，運動鍛煉也能夠預防骨質疏松、控制血壓，甚至堅持每周 4 天散步，每次 40 分鐘，能降低每年 25 %- 50 % 的感冒次數，感冒痊愈的時間也會縮短一半！

    可關鍵是：并不是所有的運動都是 " 合理運動 "。

    合理運動有兩個關鍵要素，其一是運動強度，其二是運動種類。

    無論進行哪種運動，都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。也就是根據自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。

    如果超過了自身的耐受程度，往往會損害健康。

    而運動時將心率控制在 " 目標心率 " 范圍內，是一項科學而簡易的方法。如何來計算自己運動時的安全心率范圍呢？

    1. 對于身體沒什么毛病的健康人來說，如果平時不經常鍛煉，運動時的心率上限為：170 - 年齡；平時規律鍛煉的朋友，心率上限為：180 - 年齡。

    2. 對于患有基礎心臟病的人來說，目標心率 = ( 最大心率一靜息時心率 ) x 60 ％+ 靜息時心率。

    639bfd2e62276892bc000003_10242330.jpg      運動越多身體越好？這么多年原來都做錯了 有滿天星斗口見多識廣無心42. 花越開越密，越開越盛，不久便掛滿了枝頭。走近看，仿佛是一個個活潑的小喇叭，正鼓著勁兒在吹呢。draw near 接近 / 靠近；a variety / varieties of 各式各樣的196.正是江南好風景，落花時節又逢君?！督戏昀铨斈辍?nbsp;   幾許傷春春復暮,楊柳清陰,偏礙游絲度。天際小山桃葉步，白蘋花滿湔裙處。坐看紅樹不知遠，行盡青溪不見人。感冒,心臟病,肺癌,癌癥,肝癌The evidence suggests that, on balance, people today tend to concern themselves with only practical matters that are related to their life.
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    更新時間：2025/7/6 13:48:56
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