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北京時間 11 月 21 日 0 時，2022 年卡塔爾世界杯正式開賽，球迷朋友迎來一場狂歡。
世界杯比賽時間大多在北京時間的晚上或者凌晨，球迷朋友要第一時間觀看世界杯，往往需要熬夜。有的球迷喜歡用大量的咖啡來提神，有的則會準備方便面、薯片、烤串、熱鹵、啤酒等，邊看球邊縱情吃喝。那么這些行為會對我們的身體產生什么樣的危害呢？長沙市第一醫院消化內科主任王偉寧作出了解答。
首先，通常在晚上 20 時后進食被稱作 " 夜宵 "。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
其次，喝大量的咖啡，會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素 B 族，缺乏維生素 B 的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環。另外咖啡容易引起食管反流等問題。薯片、方便面等食物不僅不容易消化，更會造成消化道很嚴重的負擔。熬夜看世界杯本來就會使人的胃氣虛弱，多吃這類食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。
健康觀賽應注意以下幾點
1.保證充足睡眠
由于時區差異，比賽直播經常是晚上甚至半夜，這就要求提前安排好作息時間，白天盡量多睡一會兒，以保證充足的精力。如果球賽在深夜舉行，最好提前睡一大覺，再起床看就比較有精神了。
2. 注意膳食調控
注意飲食種類豐富，適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。至于啤酒，100 克啤酒的酒精含量是 4 克，加之啤酒中含有大量的氣體，飲后易發生胃腸脹氣，因此，原有胃潰瘍的球迷不宜大量飲用啤酒，以免引起胃穿孔急癥。
球迷看球常常坐下來就是幾個小時，冬季可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養陰潤躁，加上瘦肉可以養生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
3. 來點熬夜茶
對于熬夜的朋友，可以喝點茶，在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。
熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶 ( 含綠茶、枸杞、菊花 ) 等，既可解壓，又可明目。
對于年齡偏大、身體較弱、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效，還可抗疲勞，緩解因過度關注賽況引起的精神過于緊張。但必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止食用。
年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒?？捎描坭?、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。
瀟湘晨報記者梅玫 通訊員曾微
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