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    標題 關于減肥的 19 個真相 看完可以少走很多彎路！
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    以下19個減肥真相，可以幫助你在體重控制上少走彎路。

    1.中年發胖不是因為新陳代謝慢。我們的代謝率從20歲到60歲一直很穩定，25歲或30歲以后沒有明顯下降。動作太少是重要原因！

    2.對于身體質量指數達不到醫學超重肥胖標準的人來說，隔日禁食不如傳統減肥有效，還會造成肌肉流失，運動意愿下降。

    3.快速減肥營并不新鮮。在過去的幾十年里，美國出現了大量的商業減肥營和減肥真人秀，最終大部分人都反彈了。

    4.咖啡因不是減肥藥，但它在很多方面都有利于減肥，幫助你在少吃多運動消耗更多能量中放松。前提是你選擇的是純咖啡，而不是含有大量糖分和脂肪的卡布奇諾。

    5.左旋肉堿減肥不靠譜，除非運動量大的人不需要吃。吃起來感覺有用，小心里面加了違禁藥物。

    636b7299622768622800000c_10241019.jpg6，同樣的距離，走路消耗的熱量是跑步的70%左右，但跑步等劇烈運動后可以消耗更多的熱量。追求減肥效率，跑步等高強度運動更好，但步行更容易堅持。

    7.喝飲料時，嚼幾口再咽下去，可以增加‘食物熱效應(DIT)’的消耗，也就是說攝入的凈熱量會少一點。咀嚼更多的固體食物也有同樣的效果。細嚼慢咽還能讓人有飽腹感，有利于減肥。

    8.“素食-肉類-主食”的飲食順序可以幫助你降低餐后血糖。長期堅持或許也能幫你減肥。飯前30分鐘吃蛋白質或纖維零食也有類似的效果。

    9.生酮飲食短期內確實減肥快，但長期減肥效果并不優于其他飲食，還可能導致各種疾病風險增加。

    10.如果長期不吃主食，或者為了減肥主食吃得不夠，可能會導致低血糖、焦慮易怒、便秘、月經不調。

    636b7299622768622800000d_10241020.jpg11、運動可以減少對垃圾食品的渴求，有助于養成‘吃飽了，就不想再吃了’的體質。

    12.‘白蕓豆碳水化合物阻斷劑’中的核心成分是-淀粉酶抑制劑( -AI)，它可以阻止淀粉被吸收，減少你從吃主食中獲得的熱量。但不能阻止單糖(葡萄糖、果糖)和脂肪的吸收，所以現實生活中不要指望吃它減肥。

    13.一般人的身體質量指數應該在18.5到23.9之間，身體質量指數=體重/(身高*身高)。比如一個身高1.8m，體重70kg的人，身體質量指數=70/(1.8*1.8)=21.6。結果身體質量指數18.5以下為偏瘦，24 ~ 28歲為超重，28歲以上為肥胖。很多人其實并不需要減肥。

    14.由于環境、飲食、活動等因素的變化，在一天的不同時段，體重在2.5kg的范圍內上下波動，其實是正常的。對于正在減肥的人，我個人鼓勵他們每天早上上完廁所后空腹稱體重。

    15.身體質量指數不適合很多群體的肥胖評價，因為這個公式帶來的體重分不清是脂肪還是肌肉。在相同體積下，肌肉比脂肪組織重18%。

    636b7299622768622800000e_10241020.jpg16，節食的關鍵是你能在低熱量、健康的同時，吃得飽、吃得方便。從熱量的角度來說，當你嘗試出一個可以接受的食譜時，里面所有相似的食物都可以互相替換。

    17.對于一般人來說，每天減少300~500大卡的能量攝入，不運動也能減肥(當然運動是最好的)。每個月瘦2斤已經是很理想的速度了。

    18.運動在短期內的減肥效果不如節食，但是節食是和其他成分一起減脂，但是運動可以幫助你更好的減脂。

    19.沒有負熱量的食物。含有生產性物質的食物，比如純蛋白質食物，在消化過程中最多消耗自己30%的熱量。一般其他常見食物10%左右的能量會用在消化吸收的過程中。

    點評|李楠楠，湖南省科普作家協會理事，湖南省科學技術協會研究宣傳部副部長，中國科普作家二級調查員(醫學dire

         關于減肥的 19 個真相 看完可以少走很多彎路！蜻蜓一字千金點手舞足蹈水8. 那個名叫“失敗”的媽媽，其實不一定生的出名叫“成功”的孩子——除非她能先找到那位名為“反省”的爸爸?，F在，我很高興的告訴你，將會有一場中國剪紙展覽在我們學校被舉行。高明《琵琶記》347.不是一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。    去年紫陌青門，今宵雨云魂。斷送一生憔悴，只消幾個黃昏。差池不相見，黽勉空仰止。效果,肥胖,肌肉,湖南省,纖維However, the author fails to acknowledge and rule out other possible causes of such accidents.
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    更新時間：2025/5/17 16:13:46
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