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    標題 日行萬步就 OK？最新研究發現，不僅要走得多還要走得快
    分類 熱點事件
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    現代快報訊(記者蔡)拿出手機，點開社交平臺上的每日運動清單。有的人一天走了兩萬多，有的人平躺一天才走幾十步。最新研究發現，每天走1萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風險，更高的步強度還可能提供額外的好處。

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    最近在《美國醫學會內科雜志》和《美國醫學會神經病學》上發表了兩項研究。悉尼大學和南丹麥大學的研究人員進行了一項為期7年的大型前瞻性研究。這項研究中有78，500名成年人使用可穿戴智能設備來記錄他們的身體活動?；谶@些數據，研究人員評估了每日步數/步速與疾病風險之間的劑量反應關系。參與者的平均年齡為61.1歲(40-79歲)，其中55.3%為女性。研究證實，每天10000步是達到最佳健康效果的理想步數。每天走10，000步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風險。并且更高的臺階強度也可以提供額外的好處。

    在另一篇論文中，研究人員關注了步數、步伐和癡呆癥風險之間的關系。根據可穿戴設備上記錄的步伐和強度指標，研究人員將人們在正常生活中的行走分為三類：每分鐘少于40步是偶然的，每分鐘大于或等于40步是有目的的，30分鐘的峰步，即一天中行走速度最快的30分鐘內的平均步數(不一定是連續的)。其中，當每天的偶然步數達到3677步，有目的步數達到6315步，30分鐘內的峰值步數達到每分鐘112步時，可將全因性癡呆的風險降低到較低水平。

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    此前華米科技發布《2021 年中國人健康狀況報告》。這是基于其智能可穿戴設備收集的步數、睡眠、身體質量指數、運動和壓力指標等數據的分析和解讀。數據顯示，2021年中國人每天行走6611步，與2020年的6550步相比略有增加。其中，男性每天走6980步，女性每天走6014步。平均每天走的是00后人群，達到7107步，按照身高計算相當于每天5公里左右。走路量最少的是80后，平均每天走路只有6299步，約4.3公里。

    一天走一萬步靠譜嗎？‘早上走一萬步好還是晚上走一萬步好？’江蘇省健身健美項目一級社會體育指導員陳在社區開展科普活動時，也經常被問到類似的問題。他告訴記者，根據《中國居民膳食指南（2022）》，所有年齡段的人都應該每天進行體育活動，以保持健康的體重。根據該指南，你應該堅持每天的體育活動，每周至少五天進行中等強度的體育活動，時間超過150分鐘。對日常鍛煉步數的建議是，積極的身體活動應該是每天6000步。鼓勵適當的高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。

    陳說，許多人對指南中提到的“積極的身體活動”有誤解。并不是早晚鍛煉的步數算。正確的理解應該是，從早上起床到晚上睡覺，你的運動步數是可以累計計算的。上下班、上下樓梯、逛超市等等都是積極的身體活動。因此，他建議，早晚鍛煉時不必追求一定數量的繞操場步數，鍛煉時的步頻應比步行時略快。同時他也提醒，完全沒有必要為了在朋友圈炫耀而盲目追求一萬步以上。

    (編輯王鵬)

         日行萬步就 OK？最新研究發現，不僅要走得多還要走得快 舍死忘生昨日黃花夜色迷人39. 給自己找茬是診斷，給自己找事是磨練，給自己剖析是知己，給自己嘲笑是激勵!22. Any students who is interested in welcome to participate.（2016.全國Ⅱ卷）337.成也蕭何，敗也蕭何。宋?洪邁《容齋續筆?蕭何給韓信》    煙水闊，高林弄殘照，晚蜩凄切。碧砧度韻，銀床飄葉。衣濕桐陰露冷，閑持貝葉書，步出東齋讀。癡呆,心臟病,癌癥,王鵬,朋友圈The argument ignores the factors - such as initiative, creativity, technical skills, and business judgment - that may be more important than the choice of medium in determining success in photography.
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    更新時間：2025/7/10 2:36:06
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