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    標題 兔年開工第一天！你現在狀態是不是這樣？如何緩解
    分類 熱點事件
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    兔年開工第一天

    很多網友表示

    " 現在我聽到兩個詞就能哭出聲來——今天，上班 ……"

    今天的熱搜第一也是 # 不想上班 #

    63d48825622768bf61000e9b_10245323.jpg看著手機中又活躍起來的工作群

    大家紛紛感慨：" 上班了，咋就提不起精神呢？"

    春節假期過后

    卻持續情緒低落？

    不僅沮喪而且感覺疲倦？……

    這就是所謂的 " 節后綜合征 "！

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    這些養生指南

    可以幫助你告別 " 節后綜合征 "

    平穩從假期模式過渡 ↓↓↓

    心態排 No.1

    北京回龍觀醫院減壓中心主任孫春云在接受記者采訪時表示，良好的心態將會在復工后扮演重要角色。" 復工后，建議大家采取‘行動原則’。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應的困頓感。" 對此，可以按照輕重緩急對工作任務進行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

    孫春云介紹，一般情況下，復工后約 2-3 天疲憊感會減弱。" 春節過后，大家連上 7 天班。步入正軌后，工作節律漸漸會恢復正常。"

    而當復工后感受到負面情緒時，可以回想假期中的幸福時刻，并通過腹式呼吸的方式來調整心態。此外，孫春云介紹在假期結束前 2 天提前調整作息，能更好應對 " 春節綜合征 "，" 返鄉人員在初五回家是最好的選擇 "。

    63d48825622768bf61000ea0_10245324.jpg圖片來源：央視新聞

    和大魚大肉說拜拜

    春節期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，導致消化吸收功能受損。

    對此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進新陳代謝。此外，可以在節后選擇養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

    節后保證三餐規律的同時，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點和膨化食品。

    而在復工初期，可以適當增加碳水攝入量。因為大腦主要營養來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約 100 克碳水。對于腦力勞動者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應工作節奏。

    運動助你減少負面情緒

    相關專家指出，運動能使人放松且感到快樂，從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動，都有助于緩解壓力。30-45 分鐘的凈運動時間中，有氧運動和拉伸運動的組合會提升睡眠質量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動，能讓人心境平穩。

    此外，復工后在上下班途中以步行或騎行方式進行微運動有助于 " 消化 " 贅肉。而在假期過后進行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據悉，拖地板 15 分鐘相當于中速步行 2000 步的活動量，可以消耗掉 60 千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當增加體力運動在日常生活中的占比，能有助于調節情緒。

    復工后由于工作積壓，想必 " 久坐族 " 的人數會進一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰，午休時間進行適當活動拉伸能緩解久坐不動造成的關節僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

    總之，動起來之后，你就會發現自己元氣滿滿。

    8 招找回節后好狀態

    助你滿血復活！

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    更新時間：2025/7/23 2:04:23
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