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| 標題 | 冬至養生重養腎，中醫專家教您這八招 |
| 分類 | 熱點事件 |
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養生當順四時，冬季尤重養生。今年 12 月 22 日是 24 節氣中的冬至時節。冬至乃陰極之至，陽氣始生之時，冬至到小寒、大寒期間是一年中最寒冷的時段，由于此期天氣寒冷至極，被稱作 " 數九寒天 "。冬至節亦稱冬節、交冬。我國古代對冬至很重視，被當作一個較大節日，民間有 " 冬至大如年 " 的說法，而且有慶賀冬至的習俗。 中醫認為 " 冬主收藏 "，" 腎藏精 " 冬季是人體積蓄營養，養精蓄銳的極佳時段，故極為重視冬季養生。但由于 " 冬主腎 "，冬季腎臟主令，故冬季養生尤須注重養腎。湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科曠惠桃教授介紹了八種養腎方法： 一、精神靜謐，靜養精神 冬至之后，首重靜養?！秲葟健吩?" 靜則神藏，躁則消亡 "，更適合冬季養生。此期盡量保持靜心少慮，心態平靜，不為瑣事勞神，不為名利操心、不無端生氣，更不 " 超負荷運轉 "，以免勞心勞力，積勞成疾。尤其要保持情緒樂觀，樂觀的情緒讓人在寒冷的冬天倍感暖意，且有利于身體的氣血通暢，不至氣郁氣結，氣血郁結而成病。今年冬季，正好配合疫情需要，盡可能少外出少聚集，多居家多靜養，可根據自己的興趣愛好以繪畫、書法、棋藝、寫作、編織等方式凝神聚思，靜養精神。多蓄陽氣與陰精，來年身體強又壯。 二、早睡晚起 藏養陰陽 冬至之后，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應這一變化，此時養生當注重于 " 藏 "，盡量早睡晚起?！饵S帝內經》曰：" 冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，……此冬氣之應，養藏之道也。" 老年人最好晚上 9 點左右開始睡覺，早晨太陽出來了再起床。所謂天睡我睡，天醒我醒。早睡晚起，即可保證充足睡眠，又有利于陽氣的潛藏，腎精的積蓄。晚起床，遲外出，則能躲避嚴寒，避免寒氣挫傷陽氣，損傷腎精。還可在陽光充足時，經常曬曬后背，一般曬 20-30 分鐘后，有助于暖身強腎，補益陽氣，鼓舞正氣，防病祛邪。年輕人盡量不要熬夜。此外中醫還主張睡好 " 子午覺 "，有利于調節精神，恢復體力。既要保證夜間睡眠，午飯后還要適當打盹休息，保證整天精力充沛。 三、適度運動 振奮陽氣 冬季從冬至后自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑興奮的生機。此時要進行運動鍛煉，但不運動過度，且運動時不宜出汗太過，以免耗傷精傷陽氣，傷害腎精，違逆 " 冬藏 " 的養生原則?？蛇x擇自己喜歡的項目，如太極拳、八段錦、健走散步等溫和有氧運動，在上午或下午溫暖時段進行。適度運動，長期堅持，具能振奮陽氣，養腎補腎之效；因腰為腎之府，運動后可脾配合拍打后腰，多采取躬身位連續拍打后腰部 60 到 100 下，刺激腰眼、腎俞等穴位，既可促進腎內的寒氣濕濁排出體外，又能強筋壯骨，補腎健腰。 四、食宜溫補，多食黑色堅果 冬季寒冷，腎喜溫補。冬至飲食宜溫熱，以藏熱量為主，適當進補溫陽補腎食物：如羊肉、狗肉和雞肉、牛骨髓等，羊、狗肉牛骨髓、性溫熱，具有溫補壯陽的效用；雞肉偏甘溫，能溫中益氣、補精填髓。如偏于陰血不足，可選擇鴨肉、鵝肉為主。此外，龜、鱉、蛇肉等也都有利于補腎滋陰功效。 冬至后宜適當多進食黑色食品和堅果。黑色入腎，與冬相應，腎藏精氣，此期適當多選擇黑色食品及堅果，可以補益精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗黑木耳羹、烏骨雞等。此外亦可在食物中配上補益脾腎的藥物，制成藥膳具有補益肝腎，滋補氣血，強身健體功效。堅果如板栗、腰果、核桃、花生等中含有大量蛋白質、礦物質等營養，大多有補腎健腦、強身健體的作用。 五、節制房事，以保腎精 《黃帝內經》：" 腎臟為封藏之本，精之處也。" 冬季天寒地凍，自然界萬物閉藏，人體陽氣內藏，此時養生當重在溫陽益陰，補腎藏精。雖冬不禁欲，但欲不可縱，房事過度，損耗精氣神，尤其損耗腎精，導致體力下降，易患疾病?！饵S帝內經》云：" 冬不藏精，春必病溫 "。若冬季房事過度，陽氣外泄、精氣流失，體力下降，來年可能患溫病等。同時還可致發枯齒搖、耳閉失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便不利等癥。中醫自古以來，對行房要求嚴格，主張在夫妻雙方身體健康，體力較旺盛且氣候宜人時行房比較適宜，" 冬至一陽生 "，此時人體陽氣初發而未發，火苗最弱，應盡量減少或避開房事，以保腎之精氣。 六、踮足泡腳 御寒養陽 腳暖一身熱。冬至前后，堅持泡腳是一種很好的養陽補腎方式。人們常把腳稱為 " 人之根本 "，腳是三陰經交匯的地方，冬至泡腳能起到暖腳養腎作用。方法：每天睡前用 50 ℃左右的熱水泡腳 15-30 分鐘，可于水中加一勺食鹽，或用溫經散寒中藥煎水泡腳，并且在泡腳之時握空心拳擊打足底涌泉穴，兩側各擊打 60 到 100 次。泡腳有溫養足少陰腎經，交通手足經脈，疏通經絡與氣血，緩解腰背疼痛，幫助女性防寒保暖，促進睡眠等功效。 七、溫灸神闕 益腎扶陽 冬至是機體陰陽二氣的自然轉化，這在陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣的最佳時間。在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴以養生。方法： 把艾條點燃后以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍。每天一次，每次 15 — 20 分鐘，有溫熱的感覺即可。注意不要灼傷皮膚， 神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴有益氣補陽，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，健脾溫腎之功效， 八、擇用膏方，補益氣血陰陽 由于膏方服用方便，且補益效果明顯而持久。故許多市民冬季進補選用膏方。膏方適用于多種慢性病及免疫力低下者?？筛鶕庋庩柼澨摰膫€體差異，配方制成具有不同補益功能的膏方。我院除有補氣、補血、溫陽、滋陰、氣血雙補、陰陽并補、補脾除濕、養顏祛斑等多種膏方制劑外，還有溫陽補腎、滋陰益腎膏，便于市民選擇。冬季食膏方，來年少病痛。 曠惠桃教授還介紹了三款冬季溫腎藥膳： 1、當歸生姜羊肉湯。組成：羊肉 300 克，當歸 10 克，生姜 30 克。制法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，大火煮開去上末，文火燉煮 2~3 小時至肉爛，加鹽等佐料調味，食肉喝湯。功效：溫腎逐寒，補氣養血。適用于各種慢性疾病氣血不足，陽氣虧虛，腎虛惡寒者。 2、黑豆筒骨湯。組成：筒骨 300 克，黑豆 90 克，紅棗、生姜少許。制法：把全部用料洗凈一齊放入瓦鍋內，加水適量，文火煮 2 —— 3 小時，至豆熟爛，加鹽等調味，食肉喝湯。功效：補益肝腎，強筋壯骨。適用于中老年骨質疏松、增生，骨性關節炎，坐骨神經痛，腰腿痛，頭發稀疏等屬氣血虧虛，肝腎不足者。 3、參芪烏雞湯。組成：烏雞 300 克，生黃芪 50 克，桂枝 10 克，生姜 10 克。制法：烏雞洗凈去內臟。把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮 2 — 3 小時，至雞肉酥爛為度，去掉藥物，加鹽調味，食肉喝湯。功效：補氣養血、補益肝腎。適用于中老年氣血不足，頭發脫落，腰腿痛等氣血兩虛、肝腎不足者。 瀟湘晨報記者夏盛 通訊員王鑫 更多精彩內容，請在應用市場下載 " 晨視頻 " 客戶端。歡迎提供新聞線索，一經采納即付報酬。爆料微信關注：xxcbwx，24 小時報料熱線 0731-85571188。 冬至養生重養腎，中醫專家教您這八招 一年之計在于得意忘形秀麗多姿春1. “人生永沒有終點?！敝挥械鹊侥泐康哪且豢?，才能說你走完了人生路，在此之前，新的第一次始終有，新的挑戰依然在，新的感悟不斷涌現……03學校生活與體育活動116.非學無以廣才，非志無以成學?！墩]子書》 而今燈漫掛，不是暗塵明月，那時元夜。況年來、心懶意怯，羞與蛾兒爭耍。洞庭連天九嶷高，蛟龍出沒猩鼯號。養生,節日,習俗27、Haste makes waste. |
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