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    標題 男性生育力“斷崖式下跌”！做好這 5 件事有效提升“精”力！
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    全球精子量告急，近半個世紀下降超六成。11 月 15 日，以色列耶路撒冷希伯來大學教授哈蓋 · 萊文領導的研究團隊在《人類生殖更新》期刊發表論文稱，1973 年至 2018 年間，全球男性平均精子數量下降了 62%。

    研究者認為，這種情況若持續下去將導致人類生育率降低，甚至威脅人類生存。

    01 全球男性精子數量告急

    研究者對 1973 年至 2018 年間國際上公開發表的與男性精液質量相關的論文進行分析，數據涵蓋 6 個大洲、53 個國家共 5 萬多名男性的精液樣本。

    638098816227685a0f000007_10243018.jpg結果發現，在 1973 年，全球男性平均精子濃度約為每毫升精液 1.01 億個精子，而到了 2018 年，濃度下降到 4900 萬 / 毫升。

    638098816227685a0f000008_10243018.jpg全球男性平均精子數量下降 62%，精液中的精子濃度下降 51.6%。且下降的速度還在加快，2000 年前，下降速度約為每年 1.16%，2000 年后則達到 2.64% 每年。

    此前，美國紐約西奈山伊坎醫學院的環境與生殖流行病學家莎娜 · 斯萬教授甚至預言：如果下降趨勢得不到扭轉，男性精子數量到 2045 年將降到零，男性或將 " 絕精 "，絕大多數夫婦屆時都需要使用輔助生育手段。

    男性精子的持續下降是一個重大的公共衛生問題，專家呼吁政府和公眾要有意識地改善男性生殖健康。

    02 精子為什么 " 少弱病殘 "？

    孕育新生命，精子是關鍵。幾十年來，是什么因素讓精子在數量和質量上受 " 重創 "？

    1. 年齡增長

    年齡是影響男性生育力的重要因素，35 歲是分水嶺。上海市計劃生育科學研究所的一項研究稱，男性的精液質量在 30 歲時出現倒退，35 歲后出現明顯下降；與 20~29 歲年齡組相比，35 歲組的精液精子含量較少。

    從生殖遺傳學角度看，25~35 歲是男性精子數量和質量的最佳時期，35 歲后生育力則逐年下降，表現為受孕幾率降低，自然流產、孩子患遺傳病幾率增加等。除了遺傳和疾病，不良的生活方式也是 " 殺 " 精元兇。

    638098816227685a0f000009_10243019.jpg2. 抽煙喝酒

    北京中醫藥大學東直門醫院男科主任醫師王彬說，煙草中的尼古丁會抑制雄性激素分泌、殺傷精子。

    有研究發現，吸煙男性（最近 5 年每次吸煙 4 支以上）精子濃度相比不吸煙者降低了 57.4%，精子活力也明顯降低；即便自己不抽，被動吸入二手煙對精子也有相同的影響。

    長期酗酒會損害睪丸的生精細胞，影響精子密度、存活率。

    3. 接觸有害物質

    德國研究協會稱，全球男性精子數量的減少可能與鄰苯二甲酸酯有關，它被廣泛應用于食品包裝、壁紙、清潔劑中，長期接觸可干擾內分泌，使精子數量減少。汽車尾氣中含有的二噁英也有生殖毒性，降低生精能力；另外，洗發水、化妝品等日用品中含環境雌激素，進入機體后干擾內分泌系統，影響精子發育。

    4. 缺乏運動

    不愛動導致的身體肥胖與不育密切相關。肥胖者中，少精癥的發病率高達 17%，是正常體重人群的近 3 倍。同時，缺乏身體活動的人久坐時間必然增加，王彬表示，" 私處長期受束縛，影響陰囊血液循環，不利精子生成。"

    638098816227685a0f00000a_10243019.jpg5. 精神壓力

    《生育與不育》雜志的一項研究稱，生活和工作中的壓力直接影響精液質量，可能是激活了壓力激素——皮質醇的釋放，降低了雄激素水平和精子產生。

    6. 缺乏營養素

    與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、鈣和維生素等，如果長期偏食，缺乏鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加。

    7. 局部高溫

    長期泡溫泉、蒸桑拿、穿緊身褲會導致陰部溫度升高，不利精子產生。日本國立基礎生物學研究所的實驗發現，當睪丸溫度達到 37 ℃ ~38 ℃時，精子產生過程嚴重崩潰，減數分裂出現障礙，導致精子細胞死亡；若溫度到了 40 ℃，就基本沒有生殖細胞存活。

    638098816227685a0f00000b_10243019.jpg03 如何有效提升 " 精 " 力？

    一顆高質量的精子，是男性生育力的保證。為提升 " 精 " 力，建議男性做好 5 件事：

    1. 戒煙限酒

    吸煙對健康有諸多危害，早戒為好；有飲酒習慣的男性最好選擇小酌。有備孕需求的男性，至少提前 3 個月戒煙限酒。

    2. 遠離有害環境

    避免長期接觸洗滌劑、農藥、油漆等，如需接觸，要做好防護（穿防護服、戴護目鏡等）。不長時間暴露于嚴重的空氣污染；減少塑料制品使用，選擇不含環境激素的日用品。

    3. 動起來、吃得對

    適度體育活動可提高氧化酶活性，有助保護精子，建議成年男性保持每周 150~300 分鐘中等強度的體育鍛煉。盡量把體重指數（BMI= 體重 ÷ 身高的平方）維持在正常范圍內（18.5~23.9）。提升精子質量，可適當補充富含蛋白質、硒、鋅、維生素 C 等營養素的食物，如堅果、貝類、魚肉、蔬果等。

    4. 保持 " 胯下 " 涼爽

    避免長時間桑拿、熱水浴，不要把發熱的筆記本電腦放在胯上，穿寬松衣物，減少久坐和長途騎行。

    5. 適當減壓

    把生活事務、工作任務按輕重緩急安排好，給自己留出休息的時間。通過深呼吸、散步、聽音樂、運動等方式宣泄情緒，向朋友傾訴，這些都是緩解壓力的好辦法。

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    更新時間：2025/7/7 15:08:57
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