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| 標題 | 帶秤吃飯、精準作息……這些年輕人為何熱衷“量化生活”？ |
| 分類 | 熱點事件 |
| 內容 | 自從減肥被列入生活計劃，李璇每次吃飯都會帶電子秤，把食物的熱量精確到克；為了走出失戀的陰影，Jojo設計了一套情感量化體系，幫助她在感情中找到真正的需求；剛剛工作的l，參加了一個百日自律閱讀營。今天她看完了《成為可怕的自律人》，在豆瓣上標注：這是她今年看的第(23)本書，還差7本. 越來越多的年輕人開始將生活數字化，這種新方式被命名為‘量化生活’。量化人生目標和精準的時間管理，讓人生有了目標感和掌控感，但也帶來了哲學上的探討：人的一生能否完全量化？ 生命不應該浪費，但一定要量化嗎？ 量化生活 健康監測精準作息 數值影響行動和心情 事實上，‘量化生活’的概念最早出現在2007年，由《連線》雜志的編輯加里沃爾夫和凱文凱利提出，并給出了定義：將科學技術引入日常生活(通過輸入、狀態和表現等參數)的技術革命。 ‘量化生活’的核心在于將生活數字化，用數字的形式表達目標，從而強化自我意識。隨著可穿戴健康監測設備的普及，中國越來越多的年輕人正在將自己的行為轉化為準確的數據，并借助工具實踐量化健康管理。 “我現在起床第一件事就是打開手環看睡眠時間?！崩钫f，她每天晚上都戴著一個監測睡眠的手環。入睡時間、深度睡眠時長、睡眠周期、心率和血氧，這些數值的量化會影響她的行動和心情。 看到前一天早早就睡著了，我會覺得心情很好，一整天都覺得精力充沛；如果你晚上1點睡覺，只睡6個小時，你會覺得睡眠不足，后悔為什么熬夜?，F在，小李越來越在意睡眠成績，‘只為知己知彼’。 三年前，白鶴擁有了智能運動手表后，開始更精確地監測自己的運動表現。有一次在戶外騎行，百合忘記打開運動手表，沒有數據反饋，讓她覺得‘白騎了’。智能手表有一個‘閉環提醒’:給自己制定一個運動計劃，手表會每天為她計算是否達標。達標后，手表會呈現一個完美的閉環。為了確保戒指是關著的，每天睡覺前，白鶴都會戴著手表在屋子里走一會兒。 自從以減肥為目標后，李璇開始了每天1500千卡的“飲食實踐”。這個方案來自李璇的精確體重管理計劃。他計算了自己的身體質量指數(體重指數，身體質量指數=體重(公斤)身高(平方米)的平方)。以我177cm的身高，我的身體質量指數總是在合格的邊緣，但如果我晚上多吃點，我的身體質量指數就會超過24?！? 為了管理體重，李璇報名參加了三甲醫院的科學減肥知識分享課程。醫生系統地解釋了減肥的底層邏輯：3354卡路里缺口，即卡路里攝入小于卡路里消耗?！钡诙?，他計算了一天中吃食物和運動消耗的卡路里。根據能量缺口理論，我應該平均每天減少500大卡的熱量攝入。每天保持1500千卡的熱量，就可以慢慢的穩定的減肥?！敖酉聛淼?00天，他開始了每天1500大卡的‘熱量練習’，開始每餐稱重食物，精確測量自己每餐攝入的熱量，記錄在健康監測App上，并計劃三餐1500大卡的分配。 為了準確計算自己攝入的熱量，李璇每天都拿著食物秤吃飯，這成了食堂里的一個場景：所有的飯菜都裝在餐盤里后，先稱總重量，然后一份一份稱，記錄下食物對應的熱量：雞腿和米飯，分開測量比較好，記錄準確。對于那些不容易稱重的湯，他會在全部吃完后，把剩菜連同空盤子一起稱重，‘這樣剛剛量出來的總重量減去剩余重量，就是這頓飯的重量。按重量估算，然后記在App里算熱量?！? 三個月的時間里，他基本都是在體重秤上吃飯，最后瘦了5公斤。因為只有在準確的基礎上，你才能對減肥的全過程有所掌控，并得到相應的正反饋。李璇說。 量化時間 避免消耗遠離焦慮 尋求時間利用率最大化 時間是日常生活中最常見的量化標尺，但也是最容易被忽視的。 9年前，剛從某知名大學碩士畢業的潘宇寬，因為缺乏一個科學的量化時間的自律計劃，一直感到焦慮：‘找不到值得做的事，每天除了通勤，不知道自己的時間該做什么?！? 后來，他開始系統學習國內外時間管理著作，不斷實踐、優化和完善，并系統記錄每天的時間支出，優化自己的下班后時間管理，嘗試各種方法提高時間使用效率，量化自己的時間和生活目標。 現在，他可以精確到每周“對半”分配80個小時的工作：40個小時用于自己的工作和副業。他的副業是時間管理培訓教練，在微信官方賬號寫文章，做直播，辦自律營，幫助更多人管理時間和人生方向。經過精心的時間管理，優寬至今已經輸出了42萬字，近2000個關于時間管理的視頻。 對于拖延癥，很多同學都想知道如何高效利用時間。潘宇寬說，量化生活后，日常生活中經常會出現效率、效果等物理或財務概念。他說他經常說，“如果我們把一天的86400秒視為一種資產，我們應該追求持久的快樂，而不是刷視頻和社交網站等三分鐘的即時享受?！? 具體怎么做，他把關鍵的指導思想給了學生：先定一個人生大目標，然后在日常生活中拆解整理。他建議，最開始的難度要降到最低，從每天15分鐘開始練習。 潘宇寬認為，規劃要為結果服務。結果導向很重要?！愕哪繕丝梢允羌彝ド?、個人提升、事業、興趣培養。找一個最適合自己的方向，讓自己的利益最大化?！? 他為對時間管理感興趣的學生建立了一個自律營。本質上，他要做的不是簡單的監督別人打卡，或者指定一個量化的計劃，而是幫助大家明確人生目標。時間管理因人而異。不要為了量化而量化，要根據自己目標的時間粒度來規劃?！? 潘宇寬見過每天只睡4個小時的學生，把每天的作息時間精確到每個小時，沒有喘息的機會。晚上12點復習完幾千字，感覺更累了。早睡早起當然是改變的好開始，但是自律不僅僅是早睡早起。我們應該更多地考慮如何最大限度地利用時間，從而實現生命價值的最大化。 量化情感 走出低沉拒絕戀愛腦 直面自己的需求為情感找答案 Jojo最后一次情話說的筋疲力盡，她不明白為什么當初愛上一個自己那么喜歡的人會讓她筋疲力盡。 為了找出這個問題，Jojo設計了一套情緒量化系統。 Jojo的工作是用戶體驗設計?！业墓ぷ髁晳T是先分析用戶需求，所以我盡量總結自己的需求?！疛ojo在理性分析自己的情感經歷后，整理出一個情感評分模型。在這個100分的模型中，主觀喜歡程度和理性的個人需求各占50分。個人需求也分為兩個層次，情感需求、生理需求和物質需求分別占30分、10分和10分；在情感需求上，日常陪伴占8分，伴侶給予的安全感占10分，雙方對這段關系的信心占12分。 如果你能面對自己的需求，感情中的很多委屈或許就有了具體的答案。 Jojo和前男友還在一起的時候，彼此經常和朋友出去喝酒。Jojo經常要等到晚上兩三點才有五分鐘的通話時間。對方匆匆道了聲晚安，就去睡覺了。類似的例子還有很多。 Jojo曾經給前男友打分：陪伴4分，安全感5分，自信3分。生理學要5分，材料5分，雖然我喜歡有45分，但是總分只有67分。 應該離開的人和應該失敗的主體一樣脆弱。過了一會兒，我又得分了，失敗了。我終于下定決心分手了。Jojo說。 當需求以量化的形式表達出來后，她重新審視了自己的感受：‘之前一直用心維系的愛情，她的需求沒有得到滿足?！疛ojo說，情感需求包括陪伴和安全感，這是在這段感情中得不到滿足的；因為異地，擁抱等生理需求無法得到滿足。綜上所述，喜歡得不到反饋，需求得不到滿足，所以就算再喜歡，也只是內耗，很累，‘所以最后說分手’。 這種對心動對象的情緒進行分級量化的方式，可能會讓戀愛決策更加理性。然而，感情真的可以量化嗎？Jojo進一步解釋說：‘歸根結底，量化情緒的意義是讓當事人更明確自己想要什么，而不是在一個心跳的時候就忽略——，因為心跳和愛情是兩回事，當他們的需求明確時，更有利于節省精力和時間?！? 不要以為理性量化感受和需求是女生的專屬。有些男生也是本能的量化自己的感情。 有一個朋友，最后選擇和一個他不喜歡的女孩結婚，因為那個女孩可以給他提供情感價值和生理價值。他能明確指出另一半的好：她總能包容他，理解他，給他做飯等等。Jojo認為在情感上，男生更理性，更擅長量化。 反思 量化人生 更有安全感還是困于理性？ 要實現全方位的量化生活，需要持續的跟蹤。有網友曝光了自己的‘量化生活’作業：用蘋果系統上的時間追蹤軟件，粗略記錄學習時間；然后，通過印象筆記中的五色電子賬號標注全天時間軸；每天睡前30分鐘左右，每個月做月復很容易。這位網友說：‘有點乏味，但過一會兒回頭看，似乎能回憶起那天你在做什么?！? 當然也有人問，目標導向和精細化管理會讓年輕人更有安全感還是會被理智所困？ 我覺得年輕人選擇量化生活，總體來說是一件好事。它意味著所有的年輕人都有自己的生活總目標和努力，并愿意尋找方法，思考和行動來實現這些目標，這比沒有目標或盲目工作要好得多。網友@沉睡的火山說，在她準備出國留學，并決定了目標院校和專業之前，她就去收集了申請這個項目所需的所有指標：GPA、雅思、實習經歷、科研項目經歷等。然后把這些東西用一年左右的時間排列完成的順序，最后一個一個的打破?，F在她成功申請到了心儀的學校。 這是她打勝仗的經驗。在她看來，自律是一種生活態度。量化是我為此選擇使用的工具，它幫助我更有效、更科學地控制我的生活。網友@休眠火山說。 不過，曾經攻讀過哲學博士的毛欣欣對量化人生有自己的看法。其實量化是一種更接近工具的手段?，F在，人們正在使用更接近統計數據的標準，并不斷以更準確的方式找到自己的人生道路。 在她看來，有一個目標是必要的，但量化的方法只是實現目標的方法之一。關鍵是量化所服務的目標是否是一個人真正想要的。量化本身并不是目的。 從某種程度上來說，大多數人在使用工具時很容易被工具控制。在毛欣欣看來，過分的精確和理性還會造成另一種后果：——個個體感情的平淡?，F在的人太依賴于用外在的標準數據來量化自己，依賴于所謂的合理化和數字化，逐漸‘放棄’了依賴自己的感覺。數字化的生活會制造一種他們可以控制自己的錯覺，讓人失去本能。 量化無疑讓生活變得高效而精準，但在生活和哲學的層面，量化生活的精準也挑戰了傳統的生活方式。以人為本，以命為本，中國傳統的‘遠觀山，近觀人情，中觀己’的生活方式顯然難以量化。那么，在科學和理性主導的世界里，人的日常生活、精神生活、靈魂生活和價值追求是否應該用科學理性來量化？ 面對人類的全方位數字化，我們也需要對人的本質是什么再次進行哲學反思。中國人民大學新聞學院教授彭嵐在《" 數據化生存 "：被量化、外化的人與人生》一文中提到，雖然人的數字化在一定程度上可以帶來服務和管理的高效和精準，但這也意味著人不再被視為有著獨特經歷和豐富境遇的生命，而是被簡單粗暴地量化的對象，或者說是不加區分地計算出來的數字?！耙匀藶楸尽笨赡軙饾u轉向“以數字為本”.與人相關的數據維度的不斷豐富，并不意味著數據完全反映了人，也不意味著關于人的一切都可以被數據塑造。還有一些人的本質屬性不能或者不應該是數據。 來源：北京青年報 更多精彩內容，請下載應用市場的‘晨視頻’客戶端。歡迎新聞線索，一經采納，有償提供。微信關注：xxcbwx，24小時舉報熱線0731-85571188。 帶秤吃飯、精準作息……這些年輕人為何熱衷“量化生活”？蠶眼高手低食鯨乘風破浪吞一個人的價值，應當看他貢獻了什么，而不應當看他取得了什么。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是因為他計較的少。10. 有爭議性的問題 a controversial issue41.不在其位，不謀其政。 惜黃花慢 吳文英二十四橋明月夜，玉人何處教吹簫？jojo,手表,前男友,院校,智能手表What is also worth noticing is that… |
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