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    標題 用“ 168 間歇性斷食法”減肥，一日吃兩餐，靠譜嗎？
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    每天吃兩頓飯，8小時內，16小時不吃東西。實際上，這是最新的時尚。

    還有的堅持‘中午后不吃飯’，中午12點前吃完早飯和中餐，不吃晚飯。

    那么，不吃早餐或晚餐對身體有害嗎？將

    634fa8c08e9f097f902b9543_10245824.jpg不要輕易把三餐改成兩餐。

    改成三餐兩餐，肯定會減少，對減肥有立竿見影的效果，但是這個方法并不適合所有人。

    首先，不吃早餐有害健康。不吃早餐的危害包括：易患膽結石、膽囊炎甚至膽囊癌；動脈硬化、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等發病率增加。因此，吃一頓好的早餐對你的健康非常重要。

    上海同仁醫院營養科主任張靜說，一天兩餐往往不能保證正常的飲食攝入。熱量攝入過少很容易導致低血糖，后果甚至比高血糖還嚴重。饑餓還會影響情緒，使人焦慮，嚴重影響睡眠。如果總能量達標，說明可能存在每餐暴飲暴食的問題。另外可能對腸胃消化有不良影響，還容易口臭。一天一兩餐往往會過度消耗體內的能量，導致免疫力下降。其長期安全性尚不可知，一旦恢復正常飲食，體重會反彈。

    浙江醫院營養科營養師舒龍也表示，‘16/8間歇禁食法’并不適合所有人。超重、肥胖，或者接近身體質量指數上限，日常吃得太多的成年人可以嘗試這種方法，但是體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人不適合這種方法；未成年人、孕婦、哺乳期婦女、抑郁癥患者、胃腸道疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制不佳者也應慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，應提前做好相關安全性評估，遵醫囑。

    張靜建議，兩餐之間的間隔應該是4-6小時比較科學。這種飲食模式可以使血糖保持在安全范圍內，對血糖不穩定、胃腸功能不好的人比較友好。三餐定時吃，葷素搭配，也能幫助身體合成蛋白質，避免肌肉流失。

    如果想通過禁食快速減肥，還需要了解自己的身體狀況，以免對身體造成損害。

    " 斷食減肥法 " 有爭議

    關于禁食，網上有一種說法，人體細胞在饑餓時，可以自己吃掉體內無用或有害的物質，來提供生存所需的能量。因此，禁食可以使細胞饑餓，激活‘細胞自噬’，起到延緩衰老、延長壽命的作用。

    但實際上，‘細胞饑餓’并不等于我們日常理解的饑餓。禁食能否激活醫學研究中的‘細胞自噬’尚不可知，‘細胞自噬’與抗腫瘤和衰老的關系也尚不明確。目前對‘細胞自噬’的研究離臨床應用還很遠。近幾年非常流行的禁食、生酮飲食、無麩質飲食等概念，最初是針對特定人群(肥胖、嬰兒癲癇、明確的麩質過敏等)的醫學治療。).在實施前后，要求醫療專業人員對其進行評估和監控，以確?；颊叩陌踩?。

    在學術界，‘禁食飲食’也是有爭議的。

    2020年11月，《JAMA Intern Med》公布的加州大學舊金山分校進行的一項臨床試驗結果顯示，\' 168間歇禁食法\'在減肥方面并不比一日三餐好，甚至導致肌肉量減少。

    2021年6月，《Science Translational Medicine》發表的一項關于‘禁食和能量限制對減肥和代謝的影響’的對照試驗表明，不限制能量攝入的隔日禁食對減肥無效，隔日禁食不能有效降低體脂含量，也不能在短時間內改善代謝或心血管健康。沒有證據表明隔天禁食有益健康。與隔日禁食相比，每日限能可以有效降低體脂含量。

    張靜認為，“空腹飲食”之所以有爭議，是因為這種飲食模式確實具有減肥和改善新陳代謝的效果。如果空腹時間足夠長，會影響細胞的代謝狀態，身體會產生一系列反應，可能對一些代謝性疾病有利。但是‘禁食減肥法’只能針對特定人群，需要在專業人士的指導和監控下操作。沒有科學的規劃、監測和評估，很難真正從禁食中獲益。而如果不能堅持，一旦回到之前的飲食習慣，之前的代謝問題還是會出現。

    張靜推薦用“飲食動態平衡”的方法來減肥。每天攝入的熱量要和每天消耗的能量相平衡，通過動態平衡來減肥。

         用“ 168 間歇性斷食法”減肥，一日吃兩餐，靠譜嗎？妄自尊大春沒精打采暖花開23. 我望著那些人，他們究竟知道不知道外面的世界呢？當我們快被緊張和忙碌扼死的時候，當寬坦的街市上樹立著被速度造成的傷亡牌，為什么他們獨有那樣悠閑的歲月，用最原始的鑿子，在無人的山間，敲打出最遲緩的時鐘？在線投票越來越盛行，很多比賽都讓人們參與進來投票。273.不以物喜，不以己悲?！对狸枠怯洝?nbsp;   盡日沉煙香一縷,宿酒醒遲,惱破春情緒。飛燕又將歸信誤，小屏風上西江路。帝鄉明日到，猶自夢漁樵。張靜,肌肉,肥胖,效果,醫學The argument ignores the factors - such as initiative, creativity, technical skills, and business judgment - that may be more important than the choice of medium in determining success in photography.
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    更新時間：2025/5/17 14:01:37
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