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    標題 先吃飯？先喝湯？吃飯第一口吃什么 差別竟然這么大！
    分類 熱點事件
    內容

    一級致癌物檳榔消費者已過億：多地已下架。

    說到營養與健康，大家首先想到的是‘吃什么’和‘吃多少’?！渡攀持改稀方ㄗh我們每天應該吃12種食物，膳食寶塔也列出了建議的食物種類和數量。

    但是，這么多菜，是先吃主食還是先吃肉，先吃肉還是先吃菜？不同的飲食順序對身體有什么影響？按什么順序吃更健康？

    飲食順序對身體有什么影響？

    吃飯的順序會對我們的餐后血糖產生很大的影響。

    美國威爾康奈爾醫學院的一項研究發現，糖尿病患者應該把米飯、面條等主食留到最后一餐，這樣更有利于控制血糖。

    研究人員挑選了16名二型糖尿病患者，讓他們在不同時間段吃同一餐，包括面包、土豆、意大利面、雞肉和沙拉等。但每次不同種類的食物以不同的順序吃。

    結果，吃飯時，最后一次省下面包、土豆、面食等主食的人，飯后血糖最好。

    如果最后吃主食，餐后血糖水平比先吃主食時低50%左右，比把所有食物混合在一起時低40%。

    按照這樣的進食順序，參與者控制血糖所需的胰島素下降了25%。

    在中國的臨床研究中也發現了類似的結果。先吃蔬菜，再吃蛋白質和脂肪類食物，最后吃碳水化合物主食，可以更好的維持餐后血糖。

    之所以會出現這種情況，主要是因為它讓我們身體的消化系統先消化纖維類蔬菜，增加飽腹感，防止患者腸道吸收過多的血糖。

    一般來說，先吃蔬菜，再吃蛋白質、脂肪，最后是血糖反應高的碳水化合物，對控制餐后血糖最好，對控制體重也很有幫助，是目前推薦的正確順序。

    對于普通人來說，先吃蔬菜可以增加飽腹感，有助于減少熱量攝入，有助于控制體重，預防肥胖和心血管疾病。

    誰能吃成這樣？

    ‘先吃素菜，后吃葷菜，最后吃主食’的順序特別適合兩種人：

    患有糖尿病和高血糖癥的人

    對于糖尿病患者和高血糖患者來說，飲食順序非常重要。平時可以按這個順序吃。也可以飯前喝點湯，然后吃菜和魚菜，最后吃主食。

    對于愛吃糖的人來說，通過‘調整進食順序’更容易控制餐后血糖。除了控制血糖，還改善一些其他指標，如體重、腰圍、血脂等。

    -想要控制體重的人

    無論是想減肥還是控制自己不發胖，采用這種方式都比較合適。

    通常是高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗糧等。都是吃的首選，能讓人有更好的飽腹感。然后，吃肉、魚、蝦，有助于減少總的能量攝入。

    但是，需要提醒大家的是，并不是說每個人都要有固定的吃飯順序。不同的人要根據自己的需要調整飲食習慣。

    比如你消化不良或者胃里有飽脹感，甚至患有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍，也可以不這樣吃。而是應該優先選擇一些容易消化吸收的食物。

    保持健康和“苗條”并做好這四件事很重要。

    減肥的關鍵是控制能量平衡。

    對于大多數人來說，最基本的就是管住嘴，邁開腿，不要吃太多，有空多做運動。當合理的飲食和運動計劃一起使用時，可以更好地幫助我們控制體重。建議您注意：

    1)飲食要適量，不要暴飲暴食。

    這是最基本的一點，相當于從源頭上避免攝入過多的能量。要保持健康的體重，不要吃太多，少吃，魚和肉也不要吃太多。

    2)食物多樣，注意均衡飲食

    膳食指南建議每天吃12種食物，每周吃25種食物，這樣可以保持食物的多樣性和膳食的均衡性。所以每天多準備食材，盡量食物種類豐富，如蔬菜、水果主食、肉類等。

    3)清淡忌重口味。

    如果你平時吃得太油膩、太甜、熱量太高，容易發胖；太咸，口感好，胃口好，容易吃，不僅不利于減肥，還不利于心血管健康。所以，平時盡量吃清淡的，爆炒的，油炸的，干鍋的，所以不要在吃飯的時候都吃。

    4)適度運動

    運動可以消耗多余的能量，防止其變成脂肪儲存在人體內。

    建議在辦公室不要坐在辦公桌前一動不動，在學?；蝻埡髮W習，每半小時起身走動一下。此外，你不妨堅持每天的體育活動，每周至少進行五天150分鐘以上的中等強度的體育活動。積極的身體活動最好是每天6000步。

    比如午飯后一小時，可以做一些輕體力活動，比如散步。學習時，要減少久坐時間，每小時起來活動一下；另外，可以嘗試每周2-3次抗阻肌訓練。

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         先吃飯？先喝湯？吃飯第一口吃什么 差別竟然這么大！白雪皚神乎其神天外有天讀書多（博覽群書）皚15. 那是高山春雪初融，化為溪澗游走峽谷，一路行來，只見水珠迸射，陽光爍金，時有桃花成文，或遇云影結上了荇藻。12. Glad to see you have made some progress in Chinese learning and I’m writing to tell you something about our next lesson.（2017.全國Ⅰ卷）356.萬事俱備，只欠東風。    翠葉藏鶯，朱簾隔燕，爐香靜逐游絲轉。一場愁夢酒醒時，斜陽卻照深深院。北山白云里，隱者自怡悅。高血糖,纖維,土豆,面包,面條22.Call back white and white back. 顛倒黑白。
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    更新時間：2025/5/23 21:43:11
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