為了戒手機，群里的網友想盡了辦法。

You @pushnoti去年買了一個傳說中的‘禁欲盒子’——，一個帶時間鎖的透明盒子。在設定的時間到來之前，手機不能拿出來，迫使用戶與手機有物理距離。

剛開始當然會有尷尬的情況，比如我忘了關鬧鐘。但是用了這個盒子不到一個星期，@pushnoti又看了兩三本書，把就寢時間提前到了11點左右。

傳說中的物理隔離工具。圖/@

普什諾蒂

豆瓣截圖

還有人試圖在成癮工具上下功夫。@Ove用所有的錢買了一個‘墨水屏手機’，因為屏幕積滿灰塵，仔細拍出來的產品大多失去了吸引力?？匆曨l也仿佛在看‘黑白片’，讓@Ove失去了直接刷的欲望。

‘墨水屏手機’和普通手機上網比較。圖/@Ove豆瓣截圖

還有的想靠意志力克服網癮，把自己當成‘外人’，假裝在深山老林里修煉，斷網，拒絕社交，把自己當成沒有感情的機器，把手機變成真正的磚頭。

這些網友在踐行的，就是美國作家卡爾 紐波特所提出的 " 數字極簡主義 "。在他的書《Digital Minimalism》中，他認為現代人應該把上網時間集中在少量精心挑選的活動上，“這些活動會幫助你完成一些真正有價值的事情，然后愉快地錯過其他事情”。

他將數字技術產品與流行成癮相提并論：“煙草公司只想要你的肺，但蘋果應用商店想要你的靈魂?！?

這種癮，很多勞動者都感受到了。尤其是當我們準備努力的時候，整個世界似乎都在礙事：外賣平臺會提醒你需要選一杯咖啡提神；朋友圈的小紅點會給你打電話，你的朋友在等你再次喜歡；微博會給你推送消息，告訴你一個‘熱搜’又爆了.

各種 App 上的 " 搖一搖 " 跳轉功能更是讓人深惡痛絕，它甚至都不需要征求你的意見，就讓你落在了一個完全陌生的網頁上。

字體每一種軟件都在搶奪我們的注意力。圖/蟲

在手機上‘走’了一圈，你終于打開電腦，正準備打東西，卻被右下角的彈窗帶走了。

短視頻是最容易讓人陷入‘時間黑洞’的產品。055-79000顯示，截至2022年6月，中國短視頻用戶數量增長最為明顯，達到9.62億，占網民總數的91.5%。

粗制濫造的特效，瘋狂洗腦的BGM，瑣碎的片段，讓人記不住信息，也不需要去想。即使很多人都認同剛剛被刷掉的是‘信息垃圾’，但這并不重要，因為總會有另一個內容被快速連接起來讓人期待。

我們就這樣一分一秒被分散了注意力，被一根網線牽著走，成為手機的 " 提線木偶 "。

所以越來越多的網友在入群后突然覺得神清氣爽。最近，一些團隊成員也加入了“草履蟲項目”，這是由一位名為子琪的心理學老師在今年8月發起的，因為她發現自己一直在忙于兩項任務：

上廁所，拿手機看；吃飯時找個綜藝節目.工作上也是，打開文件卡住了，要馬上找點事來填補時間，但也可能只是一分鐘的耽擱。\'

她想像草履蟲一樣生活。草履蟲是一種小型圓柱形原生動物，僅由一個細胞組成。雖然草履蟲的壽命時間大概只有一晝夜，但它的生命狀態讓子琪神往：一生專注，只做一件事。

子琪的手機背景圖片。圖/《中國互聯網絡發展狀況統計報告》

當手機正在成為一個 " 器官 "

手機以不同于以往的方式侵入年輕人的生活。

以前手機取代了一些功能性的物件，比如錢包，身份證，相機。但今天，它開始取代我們的大腦，成為一個至關重要的‘器官’，直接影響我們的看法、社交和戀愛模式。

我們走在電梯、地鐵里，各種視頻在循環播放。甚至在我們打車的時候，后座前面就開始掛一個小電視，吸引你‘掃’。

很多酒店本質上是為了社交，但是沒有Wi-Fi，很大概率留不住客人。

各種電話卡套餐都在推‘無限流量卡’。如果你還沒有，那你很有可能處于‘網民‘世界鄙視鏈’的最底層。

每個App都在推‘個性化推薦’，其實都是類似的‘信息繭房’。

移動充電寶遍地開花，就是準確抓住了年輕人‘手機即將沒電，你即將陷入孤島’的焦慮。

沒什么好看的，但是就是停不下來。

我們的 " 手機型人格 " 也在被塑造中——隨著 " 刷手機 " 這個動作，我們越發追求快速成形的觀點和快速飆升的多巴胺。

尤其是當一個公共事件發生時，網民習慣于查看熱搜，在高度贊揚的評論中選擇一個觀點，而不是自己的思考，不知不覺陷入了文字洪流。

然而，盡管信息爆炸，但能對大腦產生積極作用的內容卻越來越少。

瑞典首席心理健康專家安德斯漢森曾寫過一本名為《四月物語》的書。他發現，在這個物質空前豐富的時代，越來越多的患者尋求幫助。在瑞典，平均每 9 名成年人中就有 1 名在服用抗抑郁藥物，其他國家也有類似趨勢。

安德斯漢森將這一切歸因于人們對數字設備的沉迷。在一項實驗中，他發現當受試者得知他們需要上交手機時，他們的壓力激素(皮質醇)的分泌在短短10分鐘內就增加了。這是大腦的戰斗或逃跑反應。

該書提出，專注力是現代社會最珍貴的稀缺產品。

在日常生活中，安德斯漢森經?？吹饺藗兊膲毫Ψ磻?。不管是坐公交還是地鐵，經?？吹揭恍┮詾閬G了手機的人，一副很焦慮的樣子。他們不停地在包包和口袋里翻找手機，好像有生命危險一樣。\'

不僅在國外，中國學者也發現了類似的問題。北京社會心態藍皮書《手機大腦》顯示，手機成癮程度與焦慮、抑郁狀態呈正相關，對手機越上癮，其焦慮值和抑郁值就飆得更高。

早在2019年，國家網信辦就在國內各大網絡視頻平臺推廣在線‘青少年防沉迷系統’。然而，網友肖華發現，需要防沉迷的不僅僅是青少年：他的奶奶，在玩完智能手機后，每天用手機刷視頻，給家里轉發各種謠言，還學會了在網上買一堆沒用的東西。她不喜歡在樓下溜達了，也不像以前那么愛說話了。

可見，需要保持數字簡單的不僅僅是年輕人。老人們對網絡信息的思辨能力更弱，當他們被手機信息的洪流所束縛時，情緒波動會更大。

聽過很多極簡大法，依然過不好這一生

雖然極其簡單清爽，但也有網友在真正清洗完電子產品后頻繁翻車。

卸載淘寶后，P想找回閱讀時代逛街的樂趣。但是和朋友逛了一條又一條類似的街后，她發現很多店鋪都變了味：款式都是從淘寶上購買的，價格比淘寶貴很多，平白浪費了大部分時間。

沒有地圖功能，當代年輕人更是寸步難行。走路的時候分不清東南西北，更別說開車了。導航的一點點偏差就好像我在外太空一樣。我想問路人，但我開不了口。

有人把自己的微信聯系人極簡得只剩下 10 個人，回頭就后悔了，不知道以什么理由把朋友們加回來，變得更焦慮。

我那些把所有錢都買了‘墨水屏手機’的朋友，甚至發現這個工具根本不能作為生活的主機。甚至連進地鐵和坐公交都很困難。最簡單的一點是，僅僅是衛生法規就困住了他們。

最后的結果是，極簡主義沒有達到，但世界上又多了一件導致閑魚的事情。

這些軟件被安裝卸載，卸載安裝被多次拖延。

或許，數字極簡主義失敗的根源不在于工具，而在于面對現代生活的心態?；ヂ摼W讓人與人之間的聯系變得容易，但同時，社會原子化的問題也在加深。人們渴望社交，卻又害怕社會。想放棄心，又怕被騙。

正是因為這種面對生活的焦慮和不確定性，人們才會難以戒斷那些需要短暫多巴胺的時刻，但在自省中又產生 " 屏幕恐懼癥 "。

所以，真正能戒掉手機癮的網民，往往不是躺著‘把手機扔掉’或者卸載軟件，而是對正在運行的‘你還有XXX條未讀信息’不再有緊迫感，對‘森林專注于森林’和‘番茄待辦’等時間管理軟件產生罪惡感。

畢竟在注意力經濟的戰場上，總會有正在運行的app和新手機。誰也逃不過時代的洪流，科技遠不止是迫使人類回歸祖先。

在實踐了數字極簡主義之后，網友林珊偶爾會想起以前那種‘你好，我現在不在家，請在有線電話‘嗶’的一聲之后留言’的日子。

這一年，他終于在家鄉度過了中秋節，活在童年的記憶里。帶在身上的手機早就沒電了，但他在風中聞到了月餅和炒蝸牛的味道，看到月亮周圍的云至少有五種顏色。

以前他特別沉迷于和朋友比，誰的手機更‘高級’，能拍出更‘真實’的月亮?，F在他知道一切都是虛幻的。

就像掛在前面的‘屏下工程’組的一句話：

" 花為什么是香的，草為什么是綠的，螺螄粉為什么是臭的，不是因為屏幕。

頸椎曲度為什么變直，你跟你對象為什么吵架，倒是有可能因為屏幕。"

參考：

[1]斷網關機，年輕人就再也待不下網絡世界了|騰訊新聞谷雨數據

[2]第50位《2020 年北京市居民手機成癮程度調查》 | CNNIC

作者

瑪麗奧